Les compléments alimentaires sont très appréciés par les sportifs pour diverses raisons.
Ceux-ci leur permettent d’augmenter leur apport en certains nutriments afin d’être plus efficaces lors de leurs pratiques sportives. Par ailleurs, il en existe plusieurs sortes sur le marché et chaque complément alimentaire vise des objectifs spécifiques. Prise de masse, meilleure récupération du muscle, apport en énergie, entre autres, sont les principaux atouts de ces suppléments.
Dans cet article, nous allons examiner 5 de ces suppléments qui sont indispensables pour les sportifs.
1. Les protéines en poudre : Pour la construction des muscles
Le corps ne peut correctement fonctionner sans ce macronutriment.
Alors, il est impératif pour tout individu (qu’il soit très sportif ou non) d’en consommer quotidiennement. La protéine est généralement présente dans la viande, les œufs ou encore le poisson, mais aussi dans des aliments végétaux tels que les légumineuses, le soja, les oléagineux, entre autres. Or, il arrive fréquemment que pour certaines performances sportives intenses, le besoin en protéines soit plus important.
Ceci est nécessaire pour l’organisme pour permettre aux tissus musculaires de récupérer et de prendre de la masse.
Étant donné qu’il est assez difficile de manger plus de viande tous les jours, il est donc conseillé de se tourner vers les protéines en poudre comme la Whey, la caséine, l’Isolate, la spiruline, etc. D’ailleurs, sur cette page, les suppléments de Trained by JP nutrition sont plutôt intéressants pour augmenter ses performances physiques.
2. Les vitamines B : Pour avoir plus d’énergie
Toutes les vitamines B permettent de mieux métaboliser les glucides et les protéines en énergie.
Or, les vitamines du groupe B ne restent pas dans le corps. Ce qui signifie qu’il est important d’en prendre tous les jours, surtout pour les personnes qui pratiquent beaucoup de sport. Bien entendu, ces nutriments sont trouvables dans la nourriture. Il est même conseillé d’optimiser son alimentation (cet article fournit plusieurs astuces sur la manière de procéder) pour pouvoir obtenir tous les nutriments nécessaires au corps. Cela dit, il n’est absolument pas négligeable de les prendre en supplément.
D’autant plus qu’il y a plus de chances d’obtenir toutes les vitamines B essentielles pour l’organisme, à savoir : la vitamine B1, B2, B3, B6, B9 et B12. À noter que celles-ci aident également à prévenir la fatigue nerveuse.
3. La créatine : Pour soutenir les muscles
Il faut savoir que la créatine se trouve dans les fibres musculaires et elle a pour but de soutenir les muscles pendant le sport.
Ce nutriment fournit donc suffisamment de force et d’énergie à un individu pour lui permettre d’atteindre toutes ses performances physiques. Ainsi, une supplémentation en créatine est intéressante pour augmenter les réserves du corps en phosphocréatine. Ce qui donne plus d’endurance à un sportif.
4. La bêta-alanine : Pour des muscles endurants
Il s’agit, ici, d’un dérivé d’acide aminé que le foie produit.
Cette bêta-alanine amène ensuite à la production de carnosines qui sert à rendre les muscles plus endurants lors de l’exercice. Ceci se fait notamment en diminuant le taux d’acidité dans le sang et dans les tissus. Ainsi, cet aliment apporte une bonne oxygénation musculaire pendant la pratique sportive. En revanche, il est bon de noter que son ingestion peut provoquer des picotements aux extrémités.
Si vous n’êtes pas certain de pouvoir en consommer, il vaut mieux consulter un diététicien ou un autre professionnel de la santé.
5. Le collagène : Pour des muscles plus gonflés
Le collagène est surtout connu pour ses bienfaits au niveau de l’élasticité de la peau, mais aussi pour rendre les tendons robustes ainsi que les cartilages.
Néanmoins, cette protéine se trouve également dans les fibres musculaires. Ce qui permet une meilleure contraction du muscle et une amélioration dans le processus de reconstruction musculaire. Certains sportifs en consomment en supplémentation parce que c’est un aliment qui contribue à faire gonfler les muscles. Du moins, le collagène est intéressant pour les personnes qui veulent mettre toutes les chances de leurs côtés. Bien entendu, il convient de miser sur d’autres types de compléments alimentaires (par exemple, ceux mentionnés ci-dessus) afin d’accroître les résultats physiques souhaités.
À noter aussi que le collagène est indiqué pour prévenir les blessures. Ce qui n’est pas négligeable pour accélérer la récupération.